篇一:《读《做自己的健康天使》有感》
读《做自己的健康天使》有感
常言道“身体是革命的本钱”，由此不难看出，拥有一个健康的体魄是非常有必要的，没有健康的身体是万万不行的。健康是我们每个人的无形财富和追求梦想，走向成功的坚实基础。
“人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。健康不是一切，但是没有健康就没有一切。健康是一个人全面发展的基础，是事业成功的保障，更是家庭幸福的基石。”健康如此重要，那么如何保持一个健康的身体和乐观积极的心态呢？
读了《做自己的健康天使》一书，我得到了答案。在经济高速发展，物质享受不断提高的今天，多数人在追求了物质财富的同时却忽视了身体健康和精神追求。每天面对着高楼大厦、汽车、美食，不规律的饮食和长期不进行室外运动，体质肥胖，高血压等一系列疾病在我们没有丝毫察觉的情况下，已经隐藏在我们体内。
作为家庭主妇，我肩负着照顾家庭成员的生活起居，我认为每个人的身体健康是家庭幸福的基石；作为在校公职人员，我承载着万千父母对子女教育的殷切期望，我认为学生们的生命安全、乐观心态和道德文化修养是我事业成功的先决条件；作为女性，健康是我拥有一切的前提，是我幸福生活的有力保障。
我是一名大学辅导员，每天的工作都围绕着学生们展开。女学生们，自然是非常注重自己的身材。有时值班去学生公寓，总会听到同学们关于减肥方面的困扰。对于这些问题，我经常劝解学生节食减肥伤身体，现在正是身体生长发育的关键时期，只要多运动，注意膳食
结构，按时作息，就能拥有健康完美的体魄。但是，事实上，爱美之心人皆有之，我的劝告并不能改变孩子们的错误观念。
读了本书的“科学减肥瘦身”章节，进一步扩充了我对于保持减肥方面的知识。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更容易引发多种疾病，加速衰老和死亡。在现在生活中人们都认可“有钱难买老来瘦”。事实的确如此，导致肥胖的原因多种多样。肥胖和运动量有关，和年龄有关，和日常膳食结构有关，更和身体的基础代谢有关。在这个广大女性朋友追求身材苗条的热潮下，有的女性身体均匀，体重正常，却说自己胖，盲目加入减肥大军中，走上艰苦的减肥旅程。
那么，如何科学减肥保持体形，预防疾病侵害呢？答案就是我们要做到以下几点：首先要改变饮食习惯，改掉不良的饮食习惯，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，坚持晚饭后运动；其次要常吃减肥食物，例如，芹菜、黄瓜、番茄等；最后就是拒绝碳酸饮料，多喝花草茶。
一个人只有身体健康还是远远不够的，还需要有健康乐观的心态和良好的人际交往。人常说，气大伤身，所以我们要学会换个角度思考问题，从而摆脱不良心理情绪的束缚。
有了健康，我就拥有了幸福的生活；有了健康，家人就拥有了阳光灿烂的生活；有了健康，家长们就拥有了蓬勃发展的事业；有了健康，学生们就有了强健的体魄和充满希望的未来。让我们携起手来，共同学习，共同改变，做自己和他人健康的守护者！
篇二:《读《做自己的健康天使》感》恰逢医院读书活动日，让我更加细致的阅读了《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。
有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。
现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。
如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。
其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青――绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。
每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。
在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。
谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。
健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。
那么如何做自己的健康天使，过好自己的生活呢?通读《做自己的健康天使》这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。
从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。
现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。
鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。
《做自己的健康天使》读后感
----经审杜洪
健康是人类永恒的主题。俗话说得好：健康是1，而财富、名望、地位、家庭等等都是跟在“1”后面的若干个0，有1在前面，后面跟的0越多证明你拥有得越多；但如果1没有了，即使再多的0聚在一起也还是0，还是空的、白的，还是一无所有。健康是拥有一切的前提，虽然我们每一个人都十分清楚健康对于我们而言有多重要，可是我们往往会让它在不经意间悄然溜走，留下一堆无所依附的“0”空悲泣。
读了《做自己的健康天使》这本书后，我受益匪浅，它不仅从理论上剖析了健康的重要性，更从实践指导我们如何在饮食、营养、运动、睡眠、穿戴等方面养成良好的健康习惯，教会我们如何保持心理健康，不断提升健康素养水平，我们只有切实做好这些，才能成为自己和家庭健康的守护神。
首先，树立科学的健康观是前提。健康是女性的美丽之源。拥有健康，女性才能充满活力、精神抖擞、端庄稳重、处事乐观，才能充分参与丰富的劳动生活和社会生活；拥有健康才能有能力去实现美好的梦想，才能尽情享受梦想实现的幸福。试想一个失去健康，整天一副病态，没有生命活力，死气沉沉的人，即使她天生丽质，又有何美丽而言？
其次，养成良好的健康习惯是基础。我们可以对照一下，有多少次因为难以抵挡美食的诱惑而暴食暴饮？有多少次为了应付紧张的
工作，而埋头苦干、废寝忘食，忽略了体育锻炼？又有多少次因贪恋韩剧，吃完晚饭后就直接坐下来观赏电视节目，天长日久造成身体发胖，再为了减肥而一味地拼命节食？我们应让健康从习惯做起，从身边的点滴做起。1、均衡营养，三餐分配要合理。为了保证人体健康，膳食中应含有多种营养素，但又不能过剩。蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例为：蛋白质占12%—15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规律。早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。2、再忙也要运动。妈妈们由于整天忙于家务，很少能坚持运动。众所周知，适度的运动，不仅能强身健体，增强人体免疫力，维护健康；而且还能保持好身材，有助于美容，留住靓丽的青春。让我们一起在百忙之余抽空做些适当的运动，诸如：步行、跑步、跳绳等。3、重视睡眠管理。合理膳食、适度运动和充足睡眠是健康生活的三个鼎足。但睡眠这个重要的因素往往被我们所忽视。您听说过“睡美人”的故事吗？“睡美人”总是给人一种静谧甜美的感觉。的确，美人是“睡”出来的，占据我们生命1/3时间的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用。俗话说：“吃人参不如睡五更”，所以尽量不要熬夜，最好能在晚上10点前入睡，最迟也不要超过11点入睡。4、穿戴出健康与美丽。随着科技的进步，现代服装的质地面料种类可谓林林总总，我们在选择时既要注重款式，更要注重布料质地，选择有益健康的面料，将服装美与健康美结合成一体。5、学会中医养生保健。
我们应掌握一些中医药基本知识、理念、技能和一些常用养生保健简易方法，经常进行中医药保健，预防为主，保持健康。6、做好自我健康管理。平时做好自我健康监测和定期体检相结合，把健康掌握在自己手中，“投资健康、拓展、享用生命”是最佳健康管理选择。投资健康是手段，拓展、享用生命是目的。通过投资健康、开展生活方式革命，让自己活得更长、活得更好。这样，就可以获得最大的健康回报，长久地拥有健康的生命，充分地享受生命的乐趣，体会生命的意义，体现生命的价值。
最后，保持心理健康是关键。身体健康的同时还要保持心理健康，一个人只有身体和心理都健康，才能称为真正的健康。人生在世，不如意之事常有八九。我们在生活中有时会被误会，有时会被利用，各种虚荣、妒忌、浮躁、焦虑等不良心理也会如影随行，阻碍事业成功。当我们遇到各种诱惑、挫折和困难时，难道我们可以选择逃避和退缩吗？当然不能，我们要以积极乐观的态度面对生活，摆脱一切不良心理的奴役，用一种宽容的心态去对待周围的人和事。一位哲人说过：“学会宽容，世界会变得更为广阔；忘却计较，人生才能永远快乐。”姐妹们，朋友们，为了我们自己的幸福，为了我们的家人，为了我们梦想，做自己的健康天使吧！
篇三:《“阅读点亮人生书香涵养校园”教师读书活动推荐书目》附件：
“阅读点亮人生书香涵养校园”教师读书活动推荐书目{做自己的健康天使在线阅读}.
篇四:《“健康女性》第三届书香“三八”——“健康女性·幸福中国”读书活动方案
一、活动名称
第三届书香“三八”——“健康女性·幸福中国”读书活动
二、活动时间
2014年12月1日至2015年12月1日
三、活动主题
健康女性幸福中国
四、活动意义
党的十八大报告首次将“开展全民阅读活动”纳入我国社会主义文化强国建设之中，倡导全民阅读，营造“多读书、读好书”的良好社会氛围，努力建设“书香中国”。“最是书香能致远。”民众爱读书、爱思考、爱写作，是一个城市、一个国家、一个民族宝贵的文化品质。
女性阅读是全民阅读的根和源。女性是家庭的核心，女性阅读会影响家庭阅读、引导儿童阅读，是促进全民阅读的原动力。
健康是社会第一资源，是文明社会最重要的标志之一。健康是人生最宝贵的财富，是一个人全面发展的基础，是事业成功的保障，是家庭幸福的基石。在我国，女性约占人口的一半，她们肩负建设祖国、孕育后代的双重任务，她们的健康关乎子孙后代的健康，关乎家庭的健康水平，关乎全民健康素养的提升。
以“健康女性·幸福中国”为主题的第三届书香“三八”读书活动的宗旨是：传播阅读理念，培育女性阅读习惯，提升女性阅读能力，引领和带动全民阅读;倡导女性树立科学健康观，提升健康素养水平，做自己和家人的健康天使;激励女性热爱自己的性别，全面修炼自己，轻轻走向完美，快乐、幸福地生活和工作，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奉献力量。
五、举办单位
主办单位：红旗出版社、中国妇女报社、人民网
支持单位：中华全国总工会女职工委员会、中央直属机关妇工委、中央国家机关妇工委、全军计划生育领导小组办公室、国务院国资委群工局、中华全国铁路总工会女职工委员会、中国金融工会女职工委员会、中国人才研究会妇女人才专业委员会、中国全民阅读媒体联盟。
承办单位：华夏新讯(北京)阅读文化中心
媒体支持单位：新华通讯社、中央电视台、中央人民广播电台、中国网络电视台、北京电视台、人民网、求是网、《中国改革报》、《工人日报》、《中国妇女报》、《中国新闻出版报》、中工网、中华女性网、中国妇女网、中国新闻出版网、《自我保健杂志》、书香38网等媒体单位。
六、组织机构
（一）活动顾问
张世平全国政协社会和法制委员会副主任，全总党组成员、女
职工委员会顾问，全总原副主席、书记处书记
张胜友中国报告文学学会副会长、中国作家协会书记处原书记
（二）活动评审委员会(按姓氏笔画为序){做自己的健康天使在线阅读}.
主任委员：高莉敏
副主任委员：丁大建马延军毕淑敏张世琨金玮
委员：
丁大建中华全国总工会女职工工作专家委员会主任委员、女职工部原部长
马延军中国人才研究会妇女人才专业委员会原会长、中华全国妇女联合会组织部原部长
王红旗首都师范大学中国女性文化研究中心主任、《中国女性文化》杂志主编白烨中国社会科学院文学研究所研究员、著名文学评论家
毕淑敏北京作家协会副主席、著名女作家
孙钱斌中国妇女报社总编辑
刘鸿雁中国人口与发展研究中心副主任、研究员
李凡红旗出版社副董事长、原总编辑
张胜友中国报告文学学会副会长、中国作家协会书记处原书记
张世琨国家卫生和计划生育委员会妇幼健康服务司司长
张大明中国社会科学院文学研究所研究员、教授
张默中国劳动关系学院工会学院副院长、教授
金玮红旗出版社专题活动部副主任、第四军医大学副教授
恽鹏举中国妇女外文期刊社社长、总编辑
侯爵良中国外文局编审
徐坤北京作家协会副主席、文学博士
高莉敏北京中医药大学管理学院卫生管理系主任、教授、硕士生导师
（三）活动组委会
主任：徐永新红旗出版社社长
副主任：李凡红旗出版社有限责任公司副董事长
赵国鸿中国妇女报社副社长
孙海峰人民网副总编辑
王华红旗出版社专题活动部主任
邱岚中国妇女报社社长助理
秘书长：金玮红旗出版社专题活动部副主任、健康顾问
副秘书长：李正勇董亮粟博莉杨玉英
七、活动安排与实施
（一）活动计划
1.2014年12月1日在北京举行第二届书香“三八”读书征文活动颁奖典礼暨第三届书香“三八”读书活动启动仪式。{做自己的健康天使在线阅读}.
2.2015年3～5月配合重大国际性节日，组织开展系列读书活动。
3.2015年3月召开“中国女性基础阅读书目”新闻发布会。
4.2015年4月举办“家庭书房创意大赛”，4～7月比赛，8月评奖，12月颁奖(大赛细则另行通知)。
5.2015年全年适时开展书香“三八”专题活动：征文评比、书画阅读、阅读表演、旅游阅读、专家讲座等，同时将向部分基层单位女干部、女职工捐赠图书。
6.2015年全年适时参加“书香中国万里行”活动。
7.2015年8～9月进行征文、书画及表演作品评审。
8.2015年适时召开第四届书香“三八”读书活动研讨会。
9.2015年12月1日举行第三届书香“三八”读书活动颁奖典礼暨第四届书香“三八”读书活动启动仪式。
（二）宣传、阅读、投稿、作品选送阶段
1.时间：2014年12月1日至2015年7月31日。
2.活动用书：红旗出版社出版发行的《轻轻走向完美》(毕淑敏著)、《做自己的健康天使》(高莉敏、张世琨主编)、《阳光与幸福同在——第二届书香“三八”优秀征文集》(全两册)等。